Bir kum saati figürüyanılsaması vermek için,üst arkakasları geliştirmek yanı sıra, güçlendirmek ve ağırlıkları ileomuz kaslarını geliştirmek için gereken

Nasıl Kilo Kaldırılmasına sayesinde bir kum saati figürü alın . Iç ve dış Obliques küçülen dabel küçültmek için bir zorunluluktur . Ağırlıklar ileaşağıdaki üç egzersizleri sizlere daha iyikum saati figürü olarak bilinen V - konik verecektir . İhtiyacınız olacak şeyler
aşağı çekme makinesi Lat pull - down Kablo çapraz makine
veya diğer kablo makine Daha Talimatları Geniş Tutuş Lat Pull - down
göster
LAT < br >
1 bir yukarıdan aşağı kavrama ile ayrı omuz genişliği biraz daha genişlat pull bar tut

.
2

oturmuş zamanyastık altındadizlerini yerleştirin ve düz ayaklarını yere destek içinzemin .
3

sırtınızı dik ve size abs sözleşme . Ileri gözlerini tutun ve yavaş yavaşköprücük kemiği aşağı doğruçubuk çekme .
4

bir an için tutun velat kaslarının kasılmaları .
5

yukarıdakielinizi kaldırın tekrar başlangıç ​​pozisyonuna baş . Yavaş yavaş bu hareketi tekrarlayın .
Daimi Kablo Düz Kol Pull - down
6

kablo makine ve kavrama önünde durunlat barı , avuç içleri aşağı bakacak , dirsekler hafifçe bükülmüş , sadece biraz daha geniş biraz daha
7

dizlerinizi bükün . ayrı - genişliği omuz ve sırtalt desteklemek içinabs sözleşme .
8.

Nefes tutarak bilekler düz ve güçlü . Bir kıvılcıma hareketuyluk doğruçubuğunu aşağı çekin . Bir saniye boyunca basılı tutun .
9

Nefes ve yavaşçabaşlangıç ​​pozisyonunadönün çubuğu . Tekrarlayın .
Terry Kablo Çekme
10 kablo çapraz makinede iki kasnak arasındaki yerinizi

. Bir kavrama , her biri bir el tut .
11 bir hamle gibi pozisyonda , ön arka ve bir ayak bir ayak tutun

.
12.üzerine Bırak

geri diz . Kollaravuçlar yukarı bakacak şekildeyanlara uzanmış olmalıdır .
13.göğüs kafesine doğru aşağı ve içe doğrudirsek çekin

. Bir saniye boyunca basılı tutun .
14. geribaşlangıç ​​pozisyonunasilah bırakın

. Tekrarlayın .