Dambıl ile Renegade Satırlar Nasıl Yapılacak

dönek satır çekirdek kasların birlikte çalışması zorlar ve sırt , göğüs ve kavrama gücü geliştirmeyararı sunan olağanüstü bir egzersizdir . Dönek satırlar zorlu ve benzersiz ( sizspor salonunda bu sahne biraz tuhaf görünüyor alırsınız ) , ama onlar da egzersiz rutin hızlandırmak için eğlenceli bir yol olduğunu değil sadece . Things You ( yani düz dipli )
Daha Talimatları 1. yaklaşık omuz genişliği ,katta halter bir çift koyun


göster Altıgen tarzı halter
ihtiyacınız olacak çan sürükleyici iken , göğüs onlar üzerinde doğrudan , o yüzden ayrı .
2.

,halter üzerinde şınav pozisyonu alınız. Ayaklarınız omuzlarınız biraz daha geniş olmalı , ve tüm vücut , topuklu başkanı , eğimli bir tahta gibi görünmelidir . ( Bu, omurga dik ve arka yapışmasını olmamalıdır olmalıdır anlamına gelir . )
3

sol dumbbell bastırıyor olduğu hayal , vücudunsol tarafında kilo Shift zemine .
4

istikrarlı hissettiğinizde , bir kürek moda kalça doğru sağ dumbbell yukarı çekin . Kontrollü bir şekildezemine doğru dönün. Eyleme çekirdek kasları zorlamak için ,egzersiz boyunca bir yerde kilitli kalçanızı tutun .
5 vücudunuzunsağ tarafına kilo Shift ve sol kol ilekürek işlemi tekrarlayın

. Sağ ve setleri ve tekrarlarıistenilen sayıda sol alternatif devam edin .