Rus Kettlebell Egzersizleri

ilave ağırlık egzersiz direnç ve yoğunluk yaratır Rus kettlebell egzersizleri hızlı kas kesti. Kettebell birgarip boyutu normal bir dambıl ya da serbest ağırlık daha içsel kasları daha kolay çalışma yapar . Kettlebell egzersizleri tüm büyük kas grubunu yarar .

10-12 tekrarlar ve her egzersiz üç set üzerinden sizden önemli bir çaba gerektiren bir kettlebell al doğru satın alın. Egzersizler zorluk değişir ve her bir hedef alanda vücudunuzungücüne bağlıdır . Yüksek ağırlıklarda bir gözcü ile çalışın . Çok ağır olur eğertarafınakettlebell bırakın emin olun ve yaralanmaları önlemek için vücudunuzun geri çevirmek .
Olanlar Abs

uzanın çalışın sizin geri . Sağ dizinizi bükün . Sağ kolu ilekettlebell tutun kilitli . Senin yanında, sol kolunu yerleştirin ve düz bacak bıraktı . Nefes vesol tarafında yavaş yavaş büküm olarak yukarı ve dışarı vücudunuzu kaldırın . Nefes ve geri gel . Her iki tarafta 10 ila 15 kez tekrarlayın . Günde üç sete kadar çalışın .
Hamsi

kettlebell temiz süpürme egzersiz ilehamstrings Work . Bacaklarını omuz genişliğinde açarak durun vedizlerinizi bükün . Iki elibacaklarının arasına asılıkettlebell tutun . Bir süpürme hareketi ,zemine dik içinkettlebell getirmek ve geri bükülmüş dizler arasındakikettlebell salıncak izin vermeden önce kısa bir süre tutun . Hareketleri düzgün yapmak .
Olanlar Omuzlar Şekli

, bacaklarını yaymak omuz genişliği ile diz bükük Stand up . Göğsünüzünortasına yakın sağ elinizle , dirsek bükük ve el ilekettlebell tutun . Çan kolun dış dinlenme emin olun. Zemin dik , düz dışarısol kolunu uzatın. Dizler bükülü haldekettlebell kadar basın. Aşağı geri getir . Her iki tarafta 10-12 kez tekrarlayın. Üç set kadar çalışın .

Sağ ayak tarafındankettlebell yerleştirin Sizin Latı seviyorum. Bodur dizlerinizi bükün ve orada dirsek dinlenme ilesol bacağındaüst vücut ağırlığını dinlenme . Tamamen geriye desteklendiğinden emin olun . Sağ elinizlekettlebell kapmak vedirsek ile işaretkolunu yukarı çekmek için sadecegöğüs yanında . Her iki tarafta 10 ile 12 tekrarları yapın . Üç set toplam kadar çalışın .