Rus Kettlebell Egzersizleri
10-12 tekrarlar ve her egzersiz üç set üzerinden sizden önemli bir çaba gerektiren bir kettlebell al doğru satın alın. Egzersizler zorluk değişir ve her bir hedef alanda vücudunuzungücüne bağlıdır . Yüksek ağırlıklarda bir gözcü ile çalışın . Çok ağır olur eğertarafınakettlebell bırakın emin olun ve yaralanmaları önlemek için vücudunuzun geri çevirmek .
Olanlar Abs
uzanın çalışın sizin geri . Sağ dizinizi bükün . Sağ kolu ilekettlebell tutun kilitli . Senin yanında, sol kolunu yerleştirin ve düz bacak bıraktı . Nefes vesol tarafında yavaş yavaş büküm olarak yukarı ve dışarı vücudunuzu kaldırın . Nefes ve geri gel . Her iki tarafta 10 ila 15 kez tekrarlayın . Günde üç sete kadar çalışın .
Hamsi
kettlebell temiz süpürme egzersiz ilehamstrings Work . Bacaklarını omuz genişliğinde açarak durun vedizlerinizi bükün . Iki elibacaklarının arasına asılıkettlebell tutun . Bir süpürme hareketi ,zemine dik içinkettlebell getirmek ve geri bükülmüş dizler arasındakikettlebell salıncak izin vermeden önce kısa bir süre tutun . Hareketleri düzgün yapmak .
Olanlar Omuzlar Şekli
, bacaklarını yaymak omuz genişliği ile diz bükük Stand up . Göğsünüzünortasına yakın sağ elinizle , dirsek bükük ve el ilekettlebell tutun . Çan kolun dış dinlenme emin olun. Zemin dik , düz dışarısol kolunu uzatın. Dizler bükülü haldekettlebell kadar basın. Aşağı geri getir . Her iki tarafta 10-12 kez tekrarlayın. Üç set kadar çalışın .
Sağ ayak tarafındankettlebell yerleştirin Sizin Latı seviyorum. Bodur dizlerinizi bükün ve orada dirsek dinlenme ilesol bacağındaüst vücut ağırlığını dinlenme . Tamamen geriye desteklendiğinden emin olun . Sağ elinizlekettlebell kapmak vedirsek ile işaretkolunu yukarı çekmek için sadecegöğüs yanında . Her iki tarafta 10 ile 12 tekrarları yapın . Üç set toplam kadar çalışın .
sports