Artan esneklik önemlidir ve her yaştan insanlar , yaşlı kim özellikle olanlar için faydalıdır

Nasıl Yaşlı Erkekler Esneklik artırın . Özellikle yaşlı erkeklerde , esnekliğini artırarak , gerginliği gidermek korumak ve hareket aralığını arttırmak ve yaşlanmaetkilerini dengeliyor yardımcı olur , sağlıklı ve esnekeklemleri tutmaya yardımcı olur . Esneme esnekliğini artırmak içinen iyi yöntemlerden biridir ve her zaman , herkes tarafından , her yerde yapılabilir , ve artan esneklik ve gerektirdiği tümson derece yararlı sonuç üretir . Sen ortak uzanıyor Daha Talimatını Göster
gerçekleştirmek için nasıl Öğretim rehber
Kronometre /zamanlayıcı
Egzersiz mat ihtiyacınız olacak şeyler 1 kısa git


10 tempolu - 15 dakikalık bir yürüyüş için kasları ısıtmak için . Bukaslar önceki yaralanmaları önlemek için herhangi uzanır gerçekleştirmeden ısınmış olması önemlidir .
2.

katında bir açık alan üzerine bir egzersiz mat yerleştirin . Bu oturma ve germe sırasında rahat olmasını sağlayacaktır . Germe sırasında çeşitli pozisyonlarda tam germek için yeteneğinizi engel olacak hiçbir çevresindeki nesneler olmadığından emin olun .
3

bir kronometre yerleştirin yere kolayca görebilirsiniz .
< Br > 4.

Stretch . Ayrıca dinlenmek sözleşme yavaşça herhangi bir acı hissi olmadan kadar olabildiğincekas germek .
5

yaklaşık altı saniye boyuncauzatılmış pozisyonda tutun , germe olarak bilinen proprioseptif nöromüsküler hizmetlerinden yararlanarak , kullanma.
< Eğer birkaç saniyegerilmiş kas sözleşme gibi br > 6zamanlayıcı izle

.
7

bu sefer biraz dahastreç iterek ,streç daralma bırakın ve sonra tekrarkas germek .
8.

sürece istediğiniz gibi devam edin , ve sonra germesonucu kaslar içinsıra tekrarlayın .