Bu fitness hedeflerine gelince , esnekliği artırmak genellikle güç bina veya kalori yakma için bir arka koltuk alır

Esneklik geliştirin Güvenli ve Etkili Yolları . Bir egzersiz öncesi germek için zaman ayırın başarısız koşucu daha da büyük zarar riski ile karşı karşıya . Esnekliğinin artırılması, ayrıca artrit ve diğer eklem sorunları muzdarip olanlar için yararlıdır . Esneklik egzersizleri gerçekleştirmek içinzaman ayırdığınız hareket daha geniş bir yelpazede gelişmekte dahil olmak üzere birçok yarar getiriyor . Esneme

germe esnekliği artırmak ve aynı zamanda egzersiz sırasında yaralanmasını önlemek için yardımcı olabilir . Güvenle germek için, streç önce hafif bir ısınma düşünün - hatta kasları zaten ısınmış zaman bir egzersizsonuna uzanan ekleyerek . Ligament yırtılması olabilir hareketleri zıplayan , kısa aksine , 30 saniye veya daha fazla uzanıyor tutun. Büyük kas gruplarına odaklanın . Esneme 30 saniye boyunca ayak dokunmadan kadar basit olabilir .
Yoga

Yoga fazla esneklik dahil olmak üzere , uygulayıcılar için birçok sağlık yararları sunan bir fiziksel ve ruhsal disiplin . Dikkatli asanalardan denilen çeşitli yoga pozlar , gerçekleştirerek ,yogieklem hareket aralığını artırır , ama aynı zamandayumuşak doku esnekliği artırır sadece. Yogafaydaları çabuk hasat edilir . Bir çalışmada yoga sadece sekiz hafta sonra , katılımcılar esneklik yüzde 35 bir artış olduğunu gösterdi .
Dans ve Pilates

Dans dersleri, bale içinde özellikle , germe içerir hemdansçı ısınıyor ve aslındakoreografiyi kendisi yürütürken zaman . Dansçılar onlar Kirişlerimin gibi büyük kas gruplarını germek metal bir barda ısınmak . Bacak ve sırt uzanır yaparkençubuğu denge için ve aynı zamanda kaldıraç için kullanılır . Pilates , kasları uzatır vegüçlendirir çekirdek egzersiz şeklidir , ayrıca esnekliği artırır .
Masada çalışmalarına

Çalışanlaraynı konumda sık sık İş Esneme uzun süre için . Gövdesi ayrıca bir bilgisayar klavyesi üzerinde çalışma ile ilişkili tekrarlayan el ve kol hareketleri ile vurgulanmaktadır . Doktorlar böyle karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan hareket yaralanmaları önlemek için , bazı germe egzersizleri yapmak için bir hatırlatma olarak bir kez bir saat kapalı gitmek için bir uyarı ayarlanması önerilir.