Gluteus Minimus Esneme Egzersizleri

kalça birliktegluteus medius ve gluteus minimus çalıştırın. Bu iki kaslartarafında bacak dışarı taşımak ve bacak döndürmek için birlikte çalışır . Gluteus medius altında yatıyorgluteus minimus , aynı zamanda bir bacak üzerine ağırlık kayması , özelliklekalça stabilize güçlü bir rol oynar . Küçük olmasına rağmen , sıkı bir gluteus minimus sırt ve bacak ağrısı , kalça yol açabilir . Birkaç günlük uzanır Sahne gevşek ve sağlıklı bu kas tutmanıza yardımcı olabilir . Bu hareket geniş bir ürün yelpazesi gerektirmez, çünkü Stretch ayakta

ayakta streç sıkı kalçalar olan kişiler için etkili bir streç olduğunu. Birlikte her iki ayak ile ayakta başlayın . Sol arkasında sağ bacak taşımak ve sonra sol ayağının arkasındayere sağ ayağınızı koyun. Ayakdış kenarlarısol diz arkasında sağ diz ile temas edilmemelidir . Nefes vesola birkaç santim eğilin . 20 ila 30 saniye boyuncastreç tutun, sonrabaşlangıç ​​pozisyonuna dönün . Diğer tarafta tekrarlayın .
Twist, Oturan

oturmuş büküm sizin gluteus minimus uzanıyor değil sadece , ama aynı zamanda sırtına güzel bir streç sağlar . Düz önünüzde bacaklarlakatta oturmak . Sağ bacağınızı alın vesol dizdışsağ ayak dinlenmesola üzerine çapraz . Sağ dizdış sol dirsek yerleştirin ; sağ el stabilizasyonu için arkanızdakatta olmalıdır . Yavaşçasağ bacak karşı basın sol kolunu kullanın . Basın hafif streç hissediyorum ve 20 ila 30 saniye kadar basılı tutun . Başlangıç ​​pozisyonuna dönün vediğer tarafta tekrarlayın , bırakın .
Sırtüstü Kalça Streç

bir antrenmanın ardından , bu streçkalça boyunca salınımını sağlar ve dış bacak . Katta bacaklar bükük ve ayakları ile Sırtüstü yatın . Sonra, sol bacak üzerinde sağ ayak çapraz , böylece sağ ayakdışındasol diz üzerinde durmaktadır . Sol uyluk kapmak ve size kalça hoş bir gerilme hissedene kadar yavaşça göğsünüze doğrusol diz çekin. 20 ila 30 saniye bu pozisyonda tutun . Yavaşçabacak bırakın ve daha sonrakarşı taraftastreç gerçekleştirmek .
Koltuğu Streç

tarafından iş yerinde tüm gün oturup gelenağrı bazı rahatlatmak Bu oturmuş streç yapıyor . Doğrudan dizlerinizin altınaayaklarınızı yere düz bir noncushioned sandalyeye oturun. Sol üzerine sağ bacak çapraz böylece sağ ayak bileğidış yan sol diz üzerinde durmaktadır . Dizlerinin üstüne ellerinizi dinlendirin . Sırtınızı düz tutarak yavaşça bacaklarınızın üzerine üst vücut yalın . Eğer sağ kalça ve üst uyluk bir streç hissediyorum sonra , durdurmak ve 20 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun . Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın .