Hız - Çeviklik - Çabukluk Egzersizleri

Hız - çeviklik - çabukluk çalışmaları ileri - geri ve yukarı - aşağı , yanlara hareket yeteneğinizi geliştirmek . Hareket bu üç düzlemleri boyunca seyahat adresinden verimliliğini artırma , çeşitli spor ve etkinlikler sırasında performansınızı yardımcı olabilir . Bu egzersizler aynı zamanda güç ve güç geliştirmek için yararlıdır . Hız

Hız artırıcı egzersizler mümkün olduğunca hızlı noktasından B noktasına taşımak yardımcı olur. Hızınızı artırmak için , aranızda bir dört- yedi dakikalık bir dinlenme dönemi izin , mevcut fitness düzeyine bağlı olarak , maksimum hızı 50 ila 100 yüzde 30 ile 100 metre sprint . Bu tür atılımlar , ağız kavgası veya yokuş yukarı sıçramaları gibi diğer hız arttırıcı egzersizleri yaparak daha da hızını artırabilir . Egzersizleri Bu tür güçlerini ve gücünü geliştirmek , bacak kasları hedef .
Çeviklik

çeviklik Geliştirme size hızlandırılmış hızlarda seyahat edebilirsiniz ne kadar iyi artırıcı bir konudur , hızla yönünü değiştirmek ve daha sonra bir alternatif veya ters yöne doğru hızlanmaya devam . Hızlandırılmış seyahat sırasında yönde sürekli değişiklik yapmak için yeteneğinizi geliştirmek için yanlara hareketleri veya dokumacı matkaplar geliştirmek için servis matkap gibi egzersizleri yapın. Üç koni pro - çeviklik matkaplar da yönünü değiştirmek yardımcı sen , yavaşlayan yön değiştirerek vematkap boyunca hızlanan ise koni üç koni veya nesneleri hizalamak ve sonra koni sprint alarak hareket .
< Ise br > çabukluk

hamle gibi Balistik egzersizleri atlar , düz bacak sınırları veya kıvrım hızlı enerji tepki ve sınırdışı kaslarınızı teşvik patlayıcı hareketleri bir dizi gerçekleştirmek alarak çevikliği ve hızı artırmak atlar . Hayali bir çizgi çizerek ve bunun bir tarafında durarak çizgi şerbetçiotu gerçekleştirin . Sizin birlikte ayak vehattına paralel , yan atlamak mümkün olduğunca hızlıhat boyunca yan .
Hususlar

Hız - çeviklik - çabukluk egzersizleri sağlamak kaslara uyarım yüksek düzeyde . Sen hareket her tür için bir egzersiz seçimi ve arkaya onları yaparak bir devre egzersiz parçası olarak gerçekleştirebilirsiniz . Eğer yeterli dolaşımını sıçrama vematkaplar için kaslarınızı hazırlamak için bir ışık koşu veya streç ile ısınmak emin olun .