Pilates Premier Makine için egzersizler

Pilates kasları güçlendirir değil sadece bir egzersiz değil, aynı zamandaomurgayı uzatır . Bu uyum korur ve bir kişi sağlıklı bir yaşam elde yardımcı olur . Pilates Premier her egzersiz ve hareketin dışındaen iyi şekilde bir kişi yardımcı olan bir egzersiz makinedir . Temel Pozisyonlar
Pilates Premier üzerindekitemel hamle

çoğu aşağı yalan yapılır . " İlk pozisyonu "sırt üstü yatarken yapılır ve aslındaçene- omuz altında aittir ile yerinde tutulur yatay bodur olduğunu . Pozisyonlar ayak ve kol yerleşimlerle bu temel birinden değişir. Çeşitlemeler vücudunuzla dik olmak her bacağı olan ,bar ya da alternatif bacak uzantıları yapmanınüstüne düz bir pozisyonda ayaklarınızı yerleştirerek var. Tüm bu pozisyonların ile,bacaklar çalışırkençekirdek grup sıkıkarın kasları tutmak ve çalışmak önemlidir .
, Bir oturma pozisyonundan Egzersizleri

Sitting daha bir kürek makinesi gibiilates reformcu çalışabilirsiniz . Otururken , düz ve yavaş yavaşhareket ile çalışmayageri tutmak için önemlidir . Bir standart satır ters arkaya yanı sıra yapılabilir . Ters satır bir hediye bir teklif yapıyoruz sanki gerieller yukarı uzanangerginlik bantları karşı karşıya olduğu bir teklif olarak adlandırılır . Oturma pozisyonu daha fazlaçekirdek kasları ile birlikte kollarını ve bacaklarını dahil sağlar.
Fil pozisyonu sırt ,alt karın yürütmektedir

Egzersizler Ayakta ve bacaklar desteklemek ve denge içinkollarını zorlayarak . Bu gerçektençubuğunda ellerinizlemakinede durmak tamamen vücut hareketi olduğunu. Ayaklar ve bacaklar ayrı omuz genişliği , ve düz olarak yukarı ve aşağı mümkün olduğuncabacaklar ile , gerimakineyi hareket edecek . Buhareketi durdurmak ve geri çekmek için kontrolü bir sürü alır . Her kas uzatılmış ve yapan budur.
Solunum ve Uzatma

Pilates egzersizleri yaparken , nefesuygun kas yapmaya ve gerçekleştirmek içinkasları oxygenating esastır ideal . Uzantısı geçmeden , buburnunuzdan derin bir nefes almak önemlidir . Ilk konumuna geri hareket ederkenağzından nefes verin .