Tabiat soğuğa dışarı fırsatları bile , bu çalışmasını hazırda gitmek zorunda anlamına gelmez

NasılSoğuk bir 5K çalıştırmak için . 5K veya maraton Koşu zor olabilir, ama sen hava ve fırtınalı rüzgarlar dondurma gibi potansiyel unsurlar eklemek, bu daha da zorlaşır olabilir . Çoğu insan kış aylarında kendi çalışmasını geri ölçekli olsa da, güvenli bir şekilde Sen Eldivenler
Atkı
Merkez giyim (şapkalar , baş maskesi )
ihtiyacınız olacakdoğru ekipman ve precautions.Things ilesoğuk bir 5K çalıştırabilirsiniz
Daha Talimatlareldivenimalzemeler parmaklarınızın arasında tuzak ısı ve paylaşmak gibi 1

, vücut ısısını korumak için soğuk havalarda eldiven giyin
göster
. Vücut ısısının yüzde 30 ayak ve eller aracılığıyla kaçar yana , ayaklarınızı korumak ellerinizi koruyucu kadar önemlidir. Ek bir astarının , ama emin çok sıkı olmadığından emin olun en iyi sonuç , ped çorap için kan dolaşımını kesmek şekilde .
2

vücut ısı kaybını önlemek için şapka veya yüz maskesi takın kafana kaçan . Vücudun ısı yaklaşık yüzde 40 tutuyor , başınızın üzerinden geçecek yana başınızı ılık tüm vücuda daha fazla kan dolaşımı anlamına gelebilir . Soğuk hava başınızı boynunuzun seyahat ise , boynuna bir eşarp giymek .
3

buz, kar , rüzgar ve önlenebilir diğer tıkanıklıkları kontrol edin . Sıcaklık donma noktasının altında ise , her zaman önünüzdeçalışan yoluna odaklanmak . Eğer , önzemin sağlamak için bir ön koşucu arkasında çalıştırabilirsiniz eğer çalıştırmak için güvenlidir. Eğer mümkünse , onunla ,rüzgar değil çalıştırarak başlar. Rüzgar soğuk kendi terleme ve diğer semptomlar ürpertici , soğuk ısırmasına sebep olabilir .
4

uygun giyim ile kendinizi koruyun . Polipropilen , THERMAX , likra ve coolmax gibi bir esneklik malzemelerden oluşur iç giyimvücut ısısını çoğunda tutarak terlemeyi bırakmadan için iyidir . Bucilt , normal terleme için izin vermez çünkü pamuk soğuk çalışması sırasında tavsiye edilmez . Ağır polar astarlı ceket veyasoğuk rüzgardan korumak için rüzgar kesici pantolon için bir ışık bir orta katman ekleyin .