Up Tone & 6 hafta içinde kas Nasıl kurmak

çabuk şekil almak için birçok yol vardır . En iyi ve en zaman verimli yollar arasında devre eğitimi yapmaktır . Eğer kas inşa ve sesi kadar sadece altı hafta varsa , bunu yapıyor olması gereken budur . Web sitesi Fitness - facts.com göre , " Devre eğitim tüm büyük kas gruplarını çalıştı edilmiştir kadar farklı bir kas grubu için bir egzersiz bir kas grubu için bir egzersiz derhal hareket ettiği bir programdır. " Devre eğitim hakkındaçok şey kas inşa ederken --- vücut yağ yakma --- bir kardiyovasküler egzersiz olsun olmasıdır . Eğer spor Indir bedava ağırlıklar
Egzersiz dişli
ihtiyacınız olacak şeyler Egzersiz Planı
1 fitness merkezi sürece kaydol


Daha Talimatları göster
zaten iyi donanımlı spor salonundan . Eğer makineleri ve serbest ağırlıklar hem erişimi zaman devre eğitim yapmak çok daha kolaydır . Kesinlikle spor salonları nefret varsa, hala sadece serbest ağırlıklar ile devre eğitimi yapabilir , ama sonuç olarak iyi olması muhtemel değildir .
2

devre egzersiz tasarlayın. Busırt ,göğüs ,kalça kasları ,omuz,bacaklar , kollar vekarın bölgesidirbüyük kas grupları için egzersizleri içerir emin olun . İyi bir rutin oturmuş satır bir set, bacak presleri biri , şınav biri , bacak uzantıları biri , omuz pres biri , ölü asansörler biri , lat pull çıkışlar biri , bench press biri , birisi olabilir pazı bukleler , triseps egzersiz biridir ve Roma sandalye diz asansörleri biri . ( Diğer egzersizler bol kaynaklara bakın. ) Her egzersiz 15 ila 20 tekrar yapın .
3

her günilk hafta yalnızca her şeyin bir set yapın . Kapalı gün 30 dakika kardiyo yapmak . Önümüzdeki hafta , her şey iki takım yapabilirsiniz . Üçüncü hafta üç set yapın . Altıncı haftayadördüncü , haftadarutin altı gün yapmak . Eğer tamamen vücudunuzun dinlenme sırasında bile her zaman bu programınbaşında hafta içinde , haftada bir gün almak için emin olun .