Calisthenics hiçbir ekipman minimal kullanarak güç oluşturur egzersiz türüdür
Egzersizi rektus abdominis , merkez karın kası içinfantezi dönem içiniyi hamle biridir . Bu egzersiz anlamıylaomurga esnek olanrektus abdominis , işlevini taklit eder. Eğer 90 derece bükülmüşzemin ve dizlerinin üzerinde sırt düz ile konumda olsun sizeyerden sırtınızı yükseltmek ve abs sözleşme , böylece esnek veya omurga yuvarlak gerekir . Omurga yuvarlamak için başarısızlıkkrizi sırasındahedef kas olmamalıdır , hangi abskatılımını azaltmak ve kalça fleksör üzerindevurgu yerleştirecektir .
Sit - ups
kasların bu grup öncelikle sit - up sırasında çalışmış olacak çünkü özellikle egzersizi sırasında kalça fleksör çalışmak istemiyorum . Evet, mekik kalça onlar abs çalışmak daha fleksörleri çalışmak , doğru okuyun. Eğeryerden gövde yükseltmek için sit - up sırasında kalçanızı bend gerekir çünkü bu. Ayrıca bu hareketi sırasında omurga yuvarlamak gerekir , amaana hareket kalça fleksiyon olduğunu. Sadece egzersizi sırasında geriyerden üst yükselterek aksine göğüs , uyluk yakın dek Ve egzersizi aksine,yerden tüm gövde artırıyorlar.
Itin - up
göğüs bahsetmişken , şınav yaparak bu büyük kas grubunu hedef olabilir . Bu egzersiz aynı zamanda omuzlarınızı ve kollarınızı çalışır. Şınav yapmak için , ayrı omuz genişliğinden biraz daha fazla ellerinizle tüm ayak üzerinde olsun . , Arkanızda bacaklarınızı düz tutun, dirseklerinizi bükün ve vücudunuzunyere neredeyse paralel çok yavaş göğüs düşürmek . Bir saniye tutun ve sonra geri yükseltmek için kollarınızı düzeltin.
Pull - up
Pull - up sırt içinen iyi egzersiz biridir . Onlar da kol kasları çalışır. Bu egzersizi yapmak için , ayrı omuz genişliğinden biraz daha fazla bir pronasyon veya overhanded pençesinde elinizle bir barda asmak . Çene ve boyun bölgesibar yakınındaki kadar kollarınızı bükerekpull-up bar doğru vücudunuzu yukarı doğru çekin. Sonra kollarını uzatarak geri vücudunuzun aşağı indirin.
Patlayıcı Butt
Asansörler Patlayıcı popo popo , iyi , iş kaldırdı. Daha spesifik olmak gerekirse ,hareket sizin gluteus maximus çalışır. Bu senin büyük, yuvarlak popo kas. Bu aslında egzersiz için daha da nedeni tüm vücudun en büyük kas bulunuyor ! Butt asansörler de uylukhamstrings çalışır . Bu hareketi gerçekleştirmek için , dizleriniziyere ilk yalan yüz yukarı 90 derece eğildi. Sırtınızı düz tutarak patlayıcı bir şekildeyerden popo kaldırın . Patlayıcı hızlı ve güçlü hareket hareketli ifade eder . Size popo kaldırmak için kalça genişletmek zorunda. Glutes sıkmak ve bir saniye basılı tutun, sonrayere popo düşürmek için kalçalarınızı bükün .