Calisthenics hiçbir ekipman minimal kullanarak güç oluşturur egzersiz türüdür

Calisthenics Kuvvet Egzersizleri . Tüm vücut içinen iyi kalistenik çalışmaları arasında egzersizi , mekik , şınav , barfiks ve patlayıcı popo kaldırıcı vardır . Bunlar hemen hemen her yerde yapabileceğiniz tüm vücut ağırlığı egzersizleri vardır . Doğrudört hamle her birini gerçekleştirmek için Öğrenme herhangi olası yaralanmaları en aza indirerekmaksimum yarar zorunludur . Evet , bu doğru; Eğer egzersizi yaparken bile kendinize zarar , bu yüzden onlarıdoğru şekilde yapmak için emin olun ! Ayrıca ısınmak ve güvenlik amaçlı soğuması gerekir . Bir koşu bandı üzerinde bir 5-10 dakikalık hafif joghile yapacak . Lütfen beden gücü egzersiz parçası olarak her egzersiz için 12 ila 15 tekrar üç set yapın. Egzersizi

Egzersizi rektus abdominis , merkez karın kası içinfantezi dönem içiniyi hamle biridir . Bu egzersiz anlamıylaomurga esnek olanrektus abdominis , işlevini taklit eder. Eğer 90 derece bükülmüşzemin ve dizlerinin üzerinde sırt düz ile konumda olsun sizeyerden sırtınızı yükseltmek ve abs sözleşme , böylece esnek veya omurga yuvarlak gerekir . Omurga yuvarlamak için başarısızlıkkrizi sırasındahedef kas olmamalıdır , hangi abskatılımını azaltmak ve kalça fleksör üzerindevurgu yerleştirecektir .
Sit - ups

kasların bu grup öncelikle sit - up sırasında çalışmış olacak çünkü özellikle egzersizi sırasında kalça fleksör çalışmak istemiyorum . Evet, mekik kalça onlar abs çalışmak daha fleksörleri çalışmak , doğru okuyun. Eğeryerden gövde yükseltmek için sit - up sırasında kalçanızı bend gerekir çünkü bu. Ayrıca bu hareketi sırasında omurga yuvarlamak gerekir , amaana hareket kalça fleksiyon olduğunu. Sadece egzersizi sırasında geriyerden üst yükselterek aksine göğüs , uyluk yakın dek Ve egzersizi aksine,yerden tüm gövde artırıyorlar.
Itin - up

göğüs bahsetmişken , şınav yaparak bu büyük kas grubunu hedef olabilir . Bu egzersiz aynı zamanda omuzlarınızı ve kollarınızı çalışır. Şınav yapmak için , ayrı omuz genişliğinden biraz daha fazla ellerinizle tüm ayak üzerinde olsun . , Arkanızda bacaklarınızı düz tutun, dirseklerinizi bükün ve vücudunuzunyere neredeyse paralel çok yavaş göğüs düşürmek . Bir saniye tutun ve sonra geri yükseltmek için kollarınızı düzeltin.
Pull - up

Pull - up sırt içinen iyi egzersiz biridir . Onlar da kol kasları çalışır. Bu egzersizi yapmak için , ayrı omuz genişliğinden biraz daha fazla bir pronasyon veya overhanded pençesinde elinizle bir barda asmak . Çene ve boyun bölgesibar yakınındaki kadar kollarınızı bükerekpull-up bar doğru vücudunuzu yukarı doğru çekin. Sonra kollarını uzatarak geri vücudunuzun aşağı indirin.
Patlayıcı Butt

Asansörler Patlayıcı popo popo , iyi , iş kaldırdı. Daha spesifik olmak gerekirse ,hareket sizin gluteus maximus çalışır. Bu senin büyük, yuvarlak popo kas. Bu aslında egzersiz için daha da nedeni tüm vücudun en büyük kas bulunuyor ! Butt asansörler de uylukhamstrings çalışır . Bu hareketi gerçekleştirmek için , dizleriniziyere ilk yalan yüz yukarı 90 derece eğildi. Sırtınızı düz tutarak patlayıcı bir şekildeyerden popo kaldırın . Patlayıcı hızlı ve güçlü hareket hareketli ifade eder . Size popo kaldırmak için kalça genişletmek zorunda. Glutes sıkmak ve bir saniye basılı tutun, sonrayere popo düşürmek için kalçalarınızı bükün .