Ruhu var

Step Takımı , Matkap Takım & Dance Team Warm - Up Egzersizler ? Adım ekipleri, matkap ekipleri ve dans ekipleri yapın ! Genellikle bu tür futbol , basketbol ve hokey gibi daha "ciddi " spor bir yardımcı olarak kapalı yazılı , bu takımlar jimnastik , askeri tatbikatlar ve çeşitli adım dansları esinlenerek hareketleri oluşur rutinleri gerçekleştirin . Onlar , twirl cop çamaşır ve yüzlerinde genelinde büyük büyük gülümsüyor ile her zaman bağırıyor ve süre genellikle sık sık , etrafında atlamak . Böyle yorucu bir rutinleri bazı ağır ısınma egzersizleri gerektirir. Kardiyo

Birincisi , ışık kardiyovasküler egzersiz beş ila 10 dakika ısıtın. Birçok farklı türde tüm kendi yararları ile vardır . Ip atlama ayak ve ayak bileği gücü için iyidir . Joggingdiz ve ayak bilekleri için iyidir . Jumping krikolar , tek bir hareketletüm vücut çalışmak . Seçtiğiniz kardiyovasküler egzersiz hangisi , bir ışık ter , yüksek kalp hızı ve vücut sıcaklık rahat bir düzeyde kurmak kadar bunu emin olun .
Aşağı - vücut
gerer

Esneme bir dans ekibi ısınmaen önemli parçasıdır . Bacaklarınızın her parçası gerin. ( Önünde birlikte basıldığında ayaktabanları ile oturmuş , ) Kelebek uzanıyor ( ayakta veya oturarak ayak - dokunuşlar ) hamstring uzanır gibi , yararlı ve menziller ( bacaklarınızı yayılması ile oturup aralarında aşağı gövde eğmek apışıp - kez Bu kolay olur , ) Her ayak altında bir kitap yerleştirin. Kalça ve uyluk açmak için lunges ve gövde katlanmış yapın .
Üst vücut

önünüzde bir kolunu geçiş ve kollarınızı gerin gerer ters kol ile karşı omuz bastırarak . Her iki kol ile yapın . Bend biri başınızın üzerinden kol veters kol ile başınızın arkasındadirsek bastırın . Eklemleri germek için büyük çevrelerinde boynunuza döndürün. Boyun çekti kas almak içinen tatsız yerlerden biridir .
Muscle Warm - Ups

gibi itme - gibi vücut geliştirme egzersizleri ile ısınma tamamlayın up ( örneğin birlikteelleri ile şınav vehavada alt ile başlar nerede Hindu şınav , gibi özel şınav , ek olarak düzenli şınav . Eğerşınav gerçekleştirmek gibi , düzeltin .yere boyunca vücudunuzun dışarı kollarınızı düz olarak , başlangıç ​​pozisyonuna için alt yukarı doğru itin) ve bu bisiklet egzersizi gibi egzersizi ( hem düzenli ve özel egzersizi : . ) senin karşısında diz dirsek dokunmatik
< br >