Yüzme & Geri Egzersizleri

Eğer tur zamanını artırmak ya da sadece birkaç ekstra kilo için umut olsun, yüzme sizin için harika bir seçenek olabilir . Yüzme aerobik kondisyonunuzu artırır ve genel kas klima artırır . Faaliyetiüst vücut , özelliklesırt ve omuz hedefliyor. Bu nedenle,doğru sırt egzersizleri yapmak çok yüzme yeteneğini geliştirebilir . Lat Pull - Downs

lat pull - downarkaLatissimus dorsi kasları eğitir . Bu kaslar doğrudan geriomuz kanatları altındadış yer almaktadır . Yüzme sırasında ,lat kaslarserbest, sırtüstü ve kelebek vuruşkol hareketine iştirak . Kaslar hızını artırmak ve ilerivücut itmek içinsu ilekolunu çekin yardımcı olur. Lat pull - down bir kablo makine oturmuş iken gerçekleştirilir dışında , bir pull -up benzer. Eğer kullandığınız ağırlıkmiktarını seçebilirsiniz beriegzersizlat kaslar üzerinde konsantre ve hareketini kontrol etmek için izin verir . Bir pull-up gerçekleştirebilirsiniz edemeyenler için


,lat makine bir alternatif sunuyor . Doğruegzersiz yapmak , düzhareket boyuncazemin ve sırt ayaklarını tutmak . Istediğiniz genişlikteçubuğunu tutun ve yavaşça üst göğüs içinçubuğunu çekin. En iyi sonuçları elde etmek için orijinal konumuna yavaş yavaşçubuğunu dönün .
Düz Kol Cable Pull -Over

düz kol kablo çekme - over üst sırtomuz trenler ve kaslar . Hareketserbest ve kelebek vuruş sırasındakol hareketini taklit çünkü yüzücüler için son derece etkili bir egzersizdir . Çubuk mümkün olan en yüksek pozisyonda olacak şekilde kablo makine ayarlayın. Avuç içi aşağıya bakacak şekilde ayrıbar omuz genişliği tut , ve kollarınızı düzeltmek için bir adım geri atın . Dirseklerinizi bükmeden , yavaşça beline kadarçıtayı düşürmek ve orijinal konumuna geri getirin. En az 12 tekrar gerçekleştirmek için izin veren bir ağırlık seçin. Eğer daha ağır bir ağırlık seçerseniz, uzantıları geri alt tren
Geri Uzantıları

dön . Hareket aralığı kısıtlamak hantal kasları geliştirmek ve güçlendirmek olacaktır çekirdek . Güçlü çekirdekyüzme hareketi boyunca uygun form ve teknik bakımı için önemlidir . Geri uzantıları 45 derecelik bir açıyla eğimli olan bir hiper - uzatma makinesi, yapılmaktadır . Top bel böylecemakineyi ayarlamak vetabanı düz ayaklarınızı yerleştirin. Yavaşça vücudunuzun aşağı bırakın ve tekrar düz konuma vücudunuzun üst kısmı çekmek için belinize kullanın . Hareket boyunca göğüs veya başınızın arkasına kollarınızı tutun . Gelişmiş sporcular için ,egzersizzorluk artırmak için göğsüne bir ağırlık tutun .

Esneme yüzmeanahtar akışkanlık ve hareket alanıdır . Basitçe egzersizleri geri gerçekleştirerek ters olabilir , ve onlar tam bir germe rutin eşlik etmediği takdirde yüzme süresini artırabilir . Uzatır kas lifleri gibi uzanan kasları egzersiz sonrası daha iyi iyileşmesi sağlar .

Yoga uzanıyor sırt ve omuz kaslarının gevşetilmesi için son derece etkilidir . Özellikle , köpek bakanaşağı köpek vekedi, üst sırt ve omuz germe en etkili olan oluşturmaktadır. İdeal olarak, en iyi sonuçları elde etmek için bir egzersiz öncesi ve sonrasıuzanıyor gerçekleştirin .