Gerçekten Hızlı Pro Boksörler gibi Jump Rope nasıl

ip atlama herhangi bir profesyonel boksör eğitim rejiminin ayrılmaz bir parçasıdır . Bu basit egzersiz formda tutmak için kalori ve bina kasları yanan tüm süre boksörler , onların koordinasyon , ayak hız ve dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olur . Bunu boksörler istihdamaynı hızla ip atlamak , ancak, bir profesyonel sözleşme imzalayan gerekmez . Eğer amatör bir boksör olduğunu ya da bir çift eldiven bağcıklı hiç kullanılmasa bile , hızlı bir atlama ipi egzersiz Eğerspor salonuna alınamıyor günlerde aktif tutmak için evde yapabileceğiniz bir şeydir . Talimatlar gerekirse 1 makas ileiplerden bir inç veya daha fazla kırpma ,kolları birini kaldırıp sonraipi yeniden bağlayarak , atlama ipi kısaltın


. Uzun bir ip kendi devrimini yapmak için biraz daha fazla zaman alır ve onu yavaşlatan ,katta sürükleyebilirsiniz gibi bir kısa ip , atlama ipi egzersiz hızlı bir ayak bakımı için daha elverişli . Halat bir dik duruş atlayabilir yeterince uzun olmalıdır .
2

ayaklarını alternatif ziyade onları biraraya tutan Git . Bir hızlı ritmi geliştirmeyeanahtarlarından biri bir anda bir ayak ile atlama , ya da aslındayerinde çalıştırmak. Eğer ip atlama için yeni iseniz , bu varyasyon ana biraz zaman alabilir . Bunun yerine hemen hızlı olmaya çalışıyorum , ayaklarınızı alternatif ve daha sonra hızını artırarak başlamak hissi alışması .
3 her atlama ile sadece bir inçyerden ayaklarınızı kaldırın

. Halathavada birkaç santim atlamak için gerektirmez ; yüksek değil sadece atlar alt vücut eklemleretkisini artırmak , aynı zamandaegzersizhızını yavaşlatmak . Sadece ayaklarınızın altında geçmesinehalat yer vermek için yeterince yüksek atlamak gerekiyor. Eğer atlama gibi hızlı bir şekildeyerden bahar sağlayan , ayak parmakları üzerinde tutun. Sizin topuklar bu antrenman sırasındayere temas etmemelidir .
4

ölçüde sabit üst kollarınızı tutun ve bileklerinizihalat dönüm hareketi oluşturmak . Kollarınızı ile tam bir devrim yapma bileklerinizi bir devrim daha uzun sürer . Birçok boksörler kabaca 90 derece bükülmüş kollarını tutmak ve kendi bileklerini hızlaipi açmak , onların gövde karşı üst kollarını tutun.