A Good Work Out Boksörler için Kilo Planı

Eğerringe zaman Zihniniz boks becerileri ile meşgul olabilir , ama atmak ve yumruklar olabilir önlemek için nasıl bilmek kadar önemlidir , uygun havalandırma hareket sizedayanma gücü verebilir halka etrafında . Boks uç- üst durumda olma sporcular gerektiren bir fiziksel güç gerektiren bir spor olduğunu, çok ekstra kilo taşımak durumunda , büyük olasılıkla daha iyi şeklinde bir savaşçıçeviklik ve dayanıklılık olmaz . Eğertatlı bilim için yeni konum veya birkaç amatör kavgaları vardı olsun, düzenli egzersiz aşırı yağ kaybetmek için kalori yakmak yardımcı olabilir . Yol Çalışması

boksörler bir avuç önündedönem " yol çalışması " kullanın vegruptan birkaç cringes almak için daha olası konum . Bu çok heyecan verici geliyor olsa da , yol çalışmaları herhangi bir dövüşçünün klima ayrılmaz bir parçasıdır. Terim koşu için bir fantezi adıdır ve boksörler onların dayanıklılığını artırmak değil sadece haftada birkaç gün çalıştırmanız gerekir , ama aynı zamanda yağ kaybetmek için kalori yakmak için . Yol çalışmasımiktarıboksörün klima ve kilo kaybı hedeflerinize bağlıdır rağmen , RossBoxing.com kilometre başına altı veya yedi dakika hızda 2-4 mil haftada üç gün çalışıyor gösteriyor . Harvard Tıp Okulu 185 kiloluk bir kişi 6 mil çalışan 30 dakika içinde 444 kalori yakarsınız belirtiyor.
Eğerboks spor salonunda yapmak
Genel Klima

herşey olur Eğer formda tutmak için kalori yakmak . Eğer şekil dışında ciddi iseniz, antrenör olasılıkla kardiyo artan önerecektir - genellikle daha yol çalışmasışeklinde . Bir boksör tipik eğitim , ip atlama , ağırlık kaldırma , jimnastik ve buağır çantaları , odak yastıkları ve çift - end çanta isabet olarak boks özgü matkaplar içerir . Bu egzersizlerin her biri farklı bir oranda kalori yakar . A 185 kiloluk bir kişi atlama ipi , kuvvetli yoğunluklu jimnastik 30 dakika içinde ağırlıkları ve 355 kalori kaldırma 30 dakika içinde 133 kalori , 30 dakika içinde 444 kalori yakarsınız . HealthStatus 30 dakika boyuncaağır çanta vurur 185 kiloluk bir kişi 249 kalori yakarsınız bildiriyor.
Müsabakaların

Tüm kardiyo , ağırlık çalışması ve boks Eğerringe ve becerilerini bilemek mümkün olduğunuzda matkap sonunda ödemek . Müsabakaların sadece sizin sıkıntılarınızı serbest bırakmak için bir yol değildir - kontrollü bir ortamda , aynı zamanda formda tutmak için kalori yakma sırasında temellerini geliştirmek için önemli bir yoldur. Harvard Tıp Okulu 185 kiloluk bir kişi ip koşma ve atlama gibi hemen hemen birçok olduğu , fikir tartışması 30 dakika içinde 400 kalori yakarsınız belirtiyor .
Örnek Egzersiz Hafta
< p > bir boksör tipik bir egzersiz hafta geliştirme ihtiyacıbecerilerine göre değişir . Boksör deneyimli bir savaşçı olduğunu ancak kilo vermek gerekiyorsa , o yol çalışması ve diğer kardiyo egzersizleri daha fazla zaman harcarsınız . Boksör şekli mücadele ve bir müddet için kadar dişli ise , onun becerileri ince ayar üzerinde yoğunlaşacağız . Genel altı günlük eğitim hafta, bir boksör iki gün ağırlık çalışması , üç gün kardiyo ve çanta iş ve bir gün fikir tartışması bir arada yaparak geçirmek olabilir .