Rulo pateniAmerikan Kalp Derneği tarafından önerilen düşük etkili aerobik egzersiz

Nasıl Roller Skate için üzerinde Eğitimi . Bu egzersiz , koşu ve yüzme için bir kardiyovasküler yarar eşdeğeri ile ,tüm vücut çalışır ve bacakları sesi olur . Dört paten ve patenler , ayrıca paten olarak bilinen : patenli iki temel tipi vardır . Patenler dört tekerlek tek bir satır oluşturan Dörtlü paten , iki tekerlek iki satır bulunmaktadır . Eğer patenler ile hızlı kayabiliyor vedenge biraz farklı olsa da, tekerlekli paten her iki tür deaynı şekilde paten . Talimatlar 1 de size uygun tekerlekli paten bir çift giyin


, onlar bir çift çizme olarakyaklaşık aynı büyüklükte olmalı . Toka veyapaten dantel ve bir açma tehlikesi oluştururken , çözdü gelmez öylesinebağcıkları sokmak .
2

yaralanmasını önlemek için , koruyucu bir kask dahil dişli , dizlikler ve dirsek pedleri giyin . Eğer bu tür ilk dökülmüş beton veya bir buz pateni pisti bir alan olarak pürüzsüz , düz bir yüzey üzerinde .
3

Rulo pateni , paten öğrenmek zaman emniyet dişli özellikle önemlidir . Eğer beceri geliştirmek gibi, kaldırım paten ile rahat olabilir , ancak betonun her bölümü ayrıdiken başlayanlar için zor olabilir .
4

için ayrı bir araya ve ayak topuklarınızı düz Stand up ayakları ile bir V şeklini oluşturun . Hafifçe bükülmüş sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi .
5

itme tek ayak üzerinde ağırlık koyun vediğer paten rulo izin . Rulo başladığınızda ,yerdenitme - off bacağı yukarı kaldırın .
6

önünüzdeyere tekrar aşağıdiğer ayağını ayarlayın veitme - off olarakyuvarlanma ayağını kullanın Bu defa ayak . Eğer ivme kaybetmeye olarak kapalı itmek alternatif ayaklarını devam
7 tek ayak için kilo Shift vedurması içinyere paralel bir dörtlü patenayak durağını sürükleyin

; . Patenler kullanıyorsanız , topuk durağını sürükleyin kadar ayak kaldırın . Yerine bir keredepaten durağı tüm baskı koyarak yavaş yavaş yavaş .